[...] i pomidorem Dalej nie mam. Wiem co mam jeść, ale nie wiem jak to przyrządzić i co jeśc najpierw a co potem. Kupiłem już tuńczyka w puszce, kefir i maślankę naturalną, twaróg, mięso bez kości (pierś z kurczaka), szynkę z piersi z kurczaka, filet rybny, makaron brązowy, WASA, ryż brązowy, kaszę gryczaną i oliwę z oliwek. Potrzebuje pomocy w [...]
[...] - 1 całe jajko kurze trening ( 18.00-19.30 ) Zaraz po treningu 50g gainera posiłek potreningowy ( 20.45 ) - płatkiryżowe 100g - odżywka białkowa 30g kolacja ( 22.00 ) - twaróg chudy 100g SUPLEMENTACJA: Kreatyna mono 2x5g Cell pump 9g przed treningiem Gainer/białko wg braków w diecie BCAA przed i po treningu To by było na tyle , od jutra [...]
[...] 250g / Jogurt naturalny 200g / Cebula / Pomidor Śniadanie/Obiad: /SFD/Images/2015/12/31/a572847fa12d461fb09ebe6211479006.jpg Komentarz Dziś brak treningu, ponieważ wróciłem z pracy po zamknięciu siłowni, która dziś wyjątkowa z okazji sylwestra krócej otwarta niż zwykle. Wczoraj Obezin zapchał mnie przed kolacją tak że ledwo wciągnełem twaróg :)
DZIEŃ 5 Łapy i pierwszy tren nowego cyklu z Mejem};-)... Powiem tak była kosa i niezwykłe wyniszczenie!!! Walczyliśmy o każde powtórzenie doszyłem do wniosku że jeżeli po takich treningach nie bd postepów czas zabrać sie za szachy ...Tren szybko wykonany na niezwykłych obrotach (uns loader nas w dniu dzisiejszmy pompował) Ciężary śmieszne ale na [...]
[...] z twarogiem, plus warzywa/jakies surówki, sałaty itp podwieczorek: zwykle to samo co na drugie śniadanie kolacja: staram się jak najmniej weglowodanow, wiec zwykle jakis twaróg, pomidor, ogorek, rzodkiewka, orzechy jakies, generalnie warzywa, jak jest, to jakies chude mieso, ewentualnie do zagryzienia biorę małą kromkę pełnoziarnistego [...]
witam zdecydowalem sie na przyjecie testosteronu prolongatum chcial bym aby ktos udzielil mi fachowej porady zeby to wszystko mialo rece i nogi no i co najwazniejsze zebym nie zrobil sobie krzywdy 1. 23 2. 98 3. 187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:lewe 61,5 prawe 63 (2razy zwichnieta lewa rzepka niestety nie moge tego wyrównac pozatym [...]
Staram się ale to mój pierwszy test a kolega MrBlue nie robiąc prawie nic nie pomaga mi w tym. Gdyby on się starał ja bym próbował jeszcze lepsze wypiski robić. Dzień 12 Trening Podciągnięcia na drążku średnim chwytem 4s 8p Martwy Ciąg 4s 8p 70kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12p 50kg Unoszenie hantli bokiem Superseria 3s 2x10p 10kg i 8kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 jaja gotowane, chleb razowy 2 śniadanie: chleb razowy z dodatkiem (szynka, ser itp.) Obiad: pierś kurczaka 300g z ryżem i surówką, burakami, szpinakiem itp. Kolacja: twaróg biały chudy z miodem i orzechami, 350-400g. Zaznaczam, że raz na tydzień plan wygląda inaczej, zwykle to soboty wolne od treningu. Do picia tylko woda. Zero alkoholu, [...]
http://imageshack.us/a/img818/7011/befunkydscn7084.jpg Witam, dzień 24 :-D Dzisiaj napiedalamy na siłownie, zapowiada się hardkorowy dzień :-) Samopoczucie jak najbardziej dobre ;-D Nie widać żadnych skutków ubocznych stosowania Muscle Test’a. Zauważone efekty dodatnia, rośnie siła, mięśnie uwypukliły się :-)) Jest bardzo dobrze :-D Do końca testu [...]
@TomekZ88 @wincol - dzięki za porady. b/w/t było podane pod dietą. Odnośnie gainera to był mi polecony właśnie ten Olimp przy podanej diecie którą wyżej widzicie. Skoro obydwoje polecacie mi odpuszczenie póki co suplementów to pewnie wiecie co mówicie :) Poniżej podaję dietę po aktualizacji: Dieta: I Śniadanie ~ 6.15 (może zmienić się [...]
[...] na jakąś bardziej wartościową rybę, np przygotowaną na parze, grillowaną czy gotowaną żeby uniknąć "pustej" panierki z paluszków. W ogóle wywal ten ser salami i na śniadanie zamiast mleka 3,2% weź 2% tym samym znajdziesz miejsce na twaróg półtłusty :) ale jak uważasz. Zdecydowanie za mało warzyw. Są ważne ze względu na posiadane witaminy. Pozdro
http://imageshack.us/a/img22/7493/befunkydscn6936.jpg Witam, dzień 23 :-D Dzisiaj dzień nie treningowy, regenerujemy się po wczorajszym hardkorowym treningu pleców i trica :-D Szczerze to dawno nie miałem takich zakwasów na motylach i ogólnie na plecach i tricu. :-)) Stosując Muscle Test’a w połączeniu z Hyper Pump’em gwarantuje Wam, że zrobicie [...]
Ok, trochę zmieniłem ale nie wszystko. Za to utworzyłem druga opcję. Na śniadanie mogę jeszcze dołożyć twaróg ze szczypiorkiem zamiast jajka a za to jajko na kolację. Nie mam za bardzo pomysłu na obiad oprócz piersi z kurczaka lub ryby. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d380b260093d4edca78a0d512250da44.png [...]
[...] nie będę liczył każdej kalorii bo nie taki jest teraz cel) Śniadanie: jajka gotowane/jajecznica + razowiec z warzywami/placki owsiane II posiłek: jakiś szejk (mleko + twaróg + owoce + rodzynki + miód itp.) III posiłek: mięso + ryż + warzywa IV posiłek: druga opcja ze śniadania V posiłek: twaróg z czymś Wcześniej ćwiczyłem 2 lata i byłem w [...]
Dzisiaj, drogi panie na śniadanie twaróg z malinami w dżemie a nie żadną chemię! Potem zjem 20 jaj całych i to nie takich małych! Jaja muszą być gdyż nie chcę tyć!